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5 maneras de fortalecer tu esperma

5 maneras  de fortalecer tu esperma

Parece que debería ser un hecho que en este momento sus testículos están bloqueados y cargados con millones de espermatozoides sanos, listos para su liberación en un momento muy agradable. La verdad es que existen innumerables factores que pueden afectar diferentes aspectos de la viabilidad de los espermatozoides, incluyendo el recuento total de espermatozoides, la motilidad, la forma en que nadan y la morfología, su tamaño y forma.

“Cualquier hombre que desee tener hijos ahora o en el futuro debe preocuparse por la salud de su esperma y tomar las medidas necesarias para mejorar la calidad del esperma”. Alrededor del 30 por ciento de los problemas de fertilidad se deben al hombre. Proteger a sus espermas hoy en día podría evitar que sea como  una taza de plástico estéril que nunca imaginó que sería.

 

1. Bajar de peso.

 

Si tienes sobrepeso u obesidad, perder libras hará más que ayudarte a lucir mejor desnudo, revitalizará tu mojo reproductivo. “El exceso de grasa puede disminuir los niveles de testosterona, lo que afecta su capacidad para producir espermatozoides”.  La grasa en el vientre y los muslos también aumenta la temperatura corporal.

 

“Los testículos están fuera de su cuerpo porque los espermatozoides prefieren las temperaturas más frías”. Demasiado fuego en sus lomos puede disminuir el recuento total de espermatozoides y la motilidad, y causar daño al ADN. “Los hombres que pierden peso mejoran naturalmente la calidad del esperma”.

 

2. Desechar la soya.

 

Si estás tratando de concebir, mejor saltear sushi  por un tiempo. El pescado crudo está fuera de límites para las mujeres durante el embarazo, mientras que los productos de soya, como  salsa de soya, pueden afectar la producción de esperma.

La soya contiene fitoestrógenos, compuestos naturales en las plantas que imitan la hormona femenina estrógeno. Su cuerpo puede responder a niveles más altos de estrógeno agitando menos testosterona, que es esencial para la producción de esperma. En un estudio de ratones, los roedores alimentados con una dieta rica en soya tenían un recuento de espermatozoides 25 por ciento menor y engendraron un 21 por ciento menos de cachorros que los que comieron una dieta libre de soja.

 

3. Libra el pavimento.

 

Los hombres que se ejercitan alrededor de 7 horas a la semana tienen un recuento de espermatozoides 48 por ciento más alto que los hombres que rompen un sudor por menos de una hora a la semana.  Ejercicio al aire libre tiene un impulso especialmente beneficioso, posiblemente debido al aumento de los niveles de vitamina D que recibe del sol, que puede desempeñar un papel en la producción de esperma.

Además de ayudarle a mantener un peso saludable, el ejercicio puede controlar el estrés. Un estudio italiano encontró que los hombres con los niveles más altos de estrés y ansiedad tenían menores concentraciones de esperma, disminución de la motilidad y una mayor probabilidad de daño al ADN en comparación con aquellos con niveles más bajos de estrés.

 

4. Mejora tus comidas.

 

Un factor importante que determina si su fregadero de esperma es la salud de sus mitocondrias, o las baterías de sus células. “La motilidad depende del nivel de energía del esperma, que es determinado por las mitocondrias”, dice el Dr. Paduch. Comer una dieta rica en grasa y luz en las plantas puede aumentar el riesgo de daño de los radicales libres, lo que afecta negativamente a las mitocondrias.

 

Un estudio en la revista Human Reproduction encontró que los hombres que bajaron la mayor cantidad de grasa tuvieron un 43 por ciento menos de espermatozoides totales en comparación con aquellos con la menor ingesta de grasa. Comer un montón de alimentos ricos en antioxidantes como frutas, verduras y granos enteros puede combatir los radicales libres y mejorar la calidad y cantidad de su esperma.

 

Además, considere la posibilidad de tomar un suplemento que contiene L-carnitina, un aminoácido que se ha demostrado para aumentar el recuento de espermatozoides y la motilidad. También se encuentra naturalmente en aves de corral, pescado, productos lácteos y aguacates.

 

5. No Salta a la tina caliente.

 

Pones tu tiempo en el gimnasio, así que ahora te mereces un baño en el vapor, ¿verdad? Mejor permanecer en tierra firme, especialmente si usted y su pareja están tratando de concebir. “La investigación en monos demuestra que sólo 15 minutos a media hora en una tina caliente los hace completamente estériles”.

 

“Un aumento de sólo 2 grados afecta negativamente la producción de esperma en los seres humanos.” Su consejo: Un rápido de 10 minutos de remojo está bien, pero si usted está tratando de tener hijos en los próximos 3 a 6 meses, es mejor mantener sus inmersiones infrecuentes y breves, o evitarlas por completo hasta que haya un pan en el horno.

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